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        越鍛煉膝關節越痛?正確使用和保養需要這樣做

        ■ 時間:2019-09-18 ■ 來源:人民日報海外版 ■ 點擊率:11200
        正確使用和保養膝關節,我們需要做到以下幾點:

        隨著社會節奏和工作壓力的增大,年齡的增加,越來越多的人意識到強身健體的重要性,常常有人選擇上班爬樓梯,下班跑步,周末去爬山,結果卻發現膝關節開始疼痛,進入冬天,癥狀會越發的加重。大家不禁疑惑,怎么越鍛煉身體越出問題呢?


        如果我們把人體看做一臺復雜精密的機器,那么身體的每個器官和部位都有設定的使用期限,而膝關節作為人體最重要的一部分,在我們平時的走路和運動中起到了關鍵的作用,它的使用期限是60年。如果我們不正確使用膝關節,造成膝關節過度透支,它的使用壽命就會明顯縮短,過早地出現疼痛等情況。


        正確使用和保養膝關節,我們需要做到以下幾點:


        第一,注意防寒保暖。俗話說:“有傷必有寒”,膝關節遇寒時,血管收縮,血液循環變差,會加速膝關節的衰老,使疼痛加重。所以在天氣寒冷時應注意膝關節保暖工作,尤其對于已經受損的膝關節來說,必要時戴上護膝,防止膝關節進一步受涼。另外,可以用一些簡單有效方法進行膝關節保健,比如艾灸,鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統的一種保健方法,具有溫經通絡、散寒止痛等功效,我們可以自己灸一下膝關節周圍的穴位,比如梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等,每個穴位灸療時間10-20分鐘以上,可以幫助膝關節氣血運行。


        第二,選擇恰當的運動方式。在運動中需要注意,不要長時間保持一個姿勢,要有屈有伸。損傷膝關節的運動,包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等),因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3—6倍;另外,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節因固定一種姿勢而用力過大。同時,在運動中要避免運動量過大,尤其是那些平時運動量很少的人群,突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。


        為了達到鍛煉身體的目的,我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。對于普通人來說,最適合膝關節的運動就是游泳,在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。


        第三,堅持做好膝關節保健操。要盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔。按揉膝關節周圍軟組織,起到松解作用。推股四頭肌,順著膝關節間隙推,讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉,促進血液循環。


        平時堅持做好膝關節保健操,方法如下:


        1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。


        2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。


        3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!


        這一招看似十分簡易,對強化膝關節卻非常有幫助。

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